Оставаться в форме вам помогут эти упражнения, которые направлены на поддержание в тонусе всего тела.
- ОТЖИМАНИЯ. В этом упражнении задействованы мышцы плечевого пояса и рук, грудные мышцы, укрепляются запястья, локтевые уставы и кисти. Примите упор лежа на прямых руках. Отожмитесь от пола и одновременно подтягивайте правую ногу, согнутую в колене, к правому локтю. Повторите то же самое на другую сторону. Всего нужно сделать 60 повторений за три подхода.
- НАКЛОНЫ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука за головой. Опускайте корпус вправо, поворачиваясь лицом к полу, и одновременно поднимайте левую ногу – максимально, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 30 наклонов на обе стороны за три подхода. Наклоны – отличный способ профилактики травм поясницы.
Занимает она буквально 10 минут, но эффект вы непременно увидите.
Конечно, стоит тщательно выбирать время для тренировки. После нее вам нужно будет успеть принять душ и переодеться. Если вы любите делать зарядку по утрам перед делами, выделите на это время в утреннем моционе. Вечером на это, как правило, больше времени
